NOW Fitness · Übungsbibliothek
Rudern unilateral mit Kettlebell
- Hauptmuskel
- Latissimus
- Muskelgruppe
- Rücken
- Ausrüstung
- Kettlebell
So geht's
- 1Beug dich nach vorne, stütz dich mit einer Hand auf einer Bank ab, Kettlebell in der anderen Hand.
- 2Halte den Rücken gerade und die Hüfte gerade zum Boden.
- 3Zieh die Kettlebell Richtung Rippen hoch, Ellbogen nah am Körper.
- 4Press das Schulterblatt oben im Zug zusammen.
- 5Senk die Kettlebell kontrolliert ab.
- 6Beende den Satz, dann wechsle die Seite.
Darauf achten
- Hüfte bleibt gerade
- Ellbogen nah am Körper
- Oben zusammenpressen
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