NOW Fitness · Übungsbibliothek
Turkish Get-Up mit Kettlebell
- Hauptmuskel
- Schräge Bauchmuskeln
- Muskelgruppe
- Core
- Ausrüstung
- Kettlebell
So geht's
- 1Leg dich auf den Rücken, halte eine Kettlebell mit durchgestrecktem Arm über einer Schulter.
- 2Beug das Knie auf derselben Seite, Fuß flach auf dem Boden.
- 3Drück dich über diesen Fuß und den gegenüberliegenden Ellbogen ab, um dich aufzusetzen.
- 4Zieh das hintere Bein durch und komm in eine Ausfallschritt-Position hoch.
- 5Steh vollständig auf, die Kettlebell bleibt die ganze Zeit über Kopf verriegelt.
- 6Geh die Schritte sorgfältig rückwärts durch, um zurück auf den Boden zu kommen.
Darauf achten
- Blick auf die Kettlebell
- Langsam und bewusst bewegen
- Arm bleibt verriegelt
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