NOW Fitness · Übungsbibliothek
Beinstrecker an der Maschine
- Hauptmuskel
- Quadrizeps
- Muskelgruppe
- Beine
- Ausrüstung
- Maschine
So geht's
- 1Setz dich in die Maschine, das Pad liegt auf den Schienbeinen.
- 2Greif die seitlichen Griffe und lehn den Rücken gegen den Sitz.
- 3Streck die Knie, um das Pad hochzuheben, bis die Beine gerade sind.
- 4Press die Oberschenkelmuskeln oben in der Streckung fest zusammen.
- 5Senk das Pad langsam ab und wiederhole.
Darauf achten
- Oberschenkel oben zusammenpressen
- Negativphase kontrollieren
- Rücken bleibt am Pad
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