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Spider-Curl

Hauptmuskel
Bizeps
Muskelgruppe
Arme
Ausrüstung
Kurzhanteln

So geht's

  1. 1Leg dich mit der Brust nach unten auf eine Schrägbank, halte Kurzhanteln oder eine Stange.
  2. 2Lass die Arme gerade Richtung Boden hängen.
  3. 3Zieh das Gewicht hoch, indem du nur die Ellbogen beugst.
  4. 4Press den Bizeps oben in der Bewegung fest zusammen.
  5. 5Senk langsam zurück in die volle Streckung.

Darauf achten

  • Ellbogen bleiben fixiert
  • Oben zusammenpressen
  • Kein Schwingen
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