NOW Fitness · Kostenlose Fitness-Rechner
Wie stark bin ich?
Gib einen Satz ein, den du gemacht hast. Du siehst dein geschätztes One-Rep-Max, dein Kraftlevel von Anfänger bis Elite und den Rang, den die App NOW Fitness diesem Muskel geben würde.
Geschätztes One-Rep-Max
93 kg
Level
Fortgeschritten
Rang in NOW
Platinum 3
Etwa 24 kg mehr One-Rep-Max bis Sehr fortgeschritten.
Bankdrücken: Standards für dich
One-Rep-Max für jedes Level bei deinem Körpergewicht, Alter und Geschlecht.
| Level | One-Rep-Max |
|---|---|
| Anfänger | 39 kg |
| Einsteiger | 59 kg |
| Fortgeschritten | 78 kg |
| Sehr fortgeschritten | 117 kg |
| Elite | 157 kg |
So geht's
So rechnen wir
- Aus deinem Satz wird mit der Epley-Formel ein geschätztes One-Rep-Max. Sätze über 12 Wiederholungen zählen als 12, weil die Schätzung danach abdriftet und Ausdauer entscheidet.
- Die Kraft wird nach der 2/3-Potenz-Regel ins Verhältnis zum Körpergewicht gesetzt, wie bei Wilks, DOTS und Sinclair, damit schwerere Menschen nicht durch ein einfaches Gewichtsverhältnis benachteiligt werden.
- Die Standards für Frauen liegen je nach Übung bei 60 bis 75 % der Männer-Standards. Unter 20 und über 32 gibt es eine Altersanpassung.
- Die Level folgen weit verbreiteten Kraftstandard-Tabellen. Der Rang in NOW ist derselbe Wert, den die App auf deiner Muskelkarte nutzt.
Was ist ein gutes Bankdrücken für mein Gewicht?
Für einen erwachsenen Mann mit etwa 75 kg ist ein One-Rep-Max von rund 75 kg (1 × Körpergewicht) fortgeschritten und 110 kg (1,5 ×) sehr fortgeschritten. Die Standards für Frauen sind niedriger. Gib oben deine Zahlen ein, um deine eigene Tabelle zu sehen.
Wie genau ist die Schätzung?
Bei Sätzen mit 3 bis 10 Wiederholungen auf wenige Prozent genau. Bei sehr vielen Wiederholungen ist sie ungenauer, deshalb begrenzen wir auf 12.
Warum ändert mein Alter das Ergebnis?
Die Kraft ist etwa zwischen 20 und 32 am höchsten. Jüngere und Ältere bekommen eine faire Anpassung, sodass das Level beschreibt, wie stark du für dein Alter bist.
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