NOW Fitness · Übungsbibliothek
Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel
- Hauptmuskel
- Oberer Rücken
- Muskelgruppe
- Rücken
- Ausrüstung
- Langhantel
So geht's
- 1Halt eine Langhantel mit schulterbreitem Griff, Knie leicht gebeugt.
- 2Klapp aus der Hüfte nach vorne, bis dein Oberkörper fast parallel zum Boden ist.
- 3Zieh die Stange Richtung unterer Rippen, Ellbogen nach hinten führen.
- 4Spann am oberen Punkt des Zugs deine Schulterblätter zusammen.
- 5Senk die Stange kontrolliert wieder ab.
Darauf achten
- Rücken die ganze Zeit gerade
- Zur Rippenhöhe ziehen
- Schulterblätter zusammenziehen
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