NOW Fitness · Übungsbibliothek
Bankdrücken mit Langhantel
- Hauptmuskel
- Mittlere Brust
- Muskelgruppe
- Brust
- Ausrüstung
- Langhantel
So geht's
- 1Leg dich auf eine flache Bank, Füße flach auf dem Boden, Stange über der Brust.
- 2Greif die Stange etwas breiter als schulterbreit und heb sie aus.
- 3Senk die Stange kontrolliert zur Brustmitte ab, Ellbogen bei etwa 45 Grad.
- 4Drück die Stange zurück nach oben, bis deine Arme vollständig gestreckt sind.
- 5Halte deine Schulterblätter die ganze Zeit auf die Bank gepresst.
Darauf achten
- Schulterblätter fixiert
- Ellbogen bei 45 Grad
- Füße in den Boden drücken
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