NOW Fitness · Übungsbibliothek

Kniebeuge mit Langhantel

Hauptmuskel
Quadrizeps
Muskelgruppe
Beine
Ausrüstung
Langhantel

So geht's

  1. 1Leg die Stange auf deinen oberen Rücken und heb sie aus, Füße schulterbreit.
  2. 2Spann deinen Rumpf an und leite die Bewegung ein, indem du die Hüfte leicht nach hinten schiebst.
  3. 3Senk dich ab, indem du Hüfte und Knie beugst, bis die Oberschenkel mindestens parallel sind.
  4. 4Halte deine Brust oben und die Knie über den Zehen.
  5. 5Drück dich durch die Fersen ab, um wieder aufzustehen.

Darauf achten

  • Brust die ganze Zeit oben
  • Knie über den Zehen
  • Durch die Fersen drücken
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