Bird dog
- Fő izom
- Hasizom
- Izomcsoport
- Törzs
- Eszköz
- Saját testsúly
Így csináld
- 1Kezdj négykézláb, kezed a válladnál, térded a csípődnél.
- 2Feszítsd meg a magad, hogy a gerinced semleges maradjon.
- 3Nyújtsd ki egyszerre az egyik karod előre és az ellentétes lábad hátra.
- 4Tarts röviden, ne engedd elfordulni a csípőd vagy a válladat.
- 5Térj vissza a kezdő pozícióba, és válts az ellentétes karra és lábra.
Figyelj erre
- A csípő négyzetesen marad
- Feszíts, mielőtt nyújtózol
- Lassan és kontrolláltan
Rögzítsd a NOW Fitnessben
Add hozzá ezt a gyakorlatot egy rutinhoz, rögzítsd a sorozataidat, és nézd, ahogy nő minden izmod rangja. Ingyenes iPhone-ra és Androidra.
