Külső rotáció csigán
- Fő izom
- Hátsó deltás
- Izomcsoport
- Vállak
- Eszköz
- Csiga
Így csináld
- 1Állíts be egy csigát könyökmagasságba, és állj oldalt hozzá.
- 2Fogd a fogantyút úgy, hogy könyököd 90 fokban hajlik, testedhez szorítva.
- 3Forgasd az alkarod kifelé a géptől, a könyököd fixen tartva.
- 4Állj meg röviden teljes forgásnál, ne emeld meg a válladat.
- 5Lassan térj vissza a kezdő pozícióba.
Figyelj erre
- Könyök az oldaladhoz ragasztva
- Forgass, ne lendíts
- A váll lent marad
Rögzítsd a NOW Fitnessben
Add hozzá ezt a gyakorlatot egy rutinhoz, rögzítsd a sorozataidat, és nézd, ahogy nő minden izmod rangja. Ingyenes iPhone-ra és Androidra.
