Vállgyakorlatok
48 gyakorlat rövid videóval és lépésről lépésre technikával, aszerint rendezve, melyik izmot edzik leginkább.
Elülső deltás · 28
Arnold press
Clean and press rúddal
Egykaros clean and press kézisúlyzóval
Egykaros fejnyomás kézisúlyzóval
Egykaros nyomás landmine állványon
Elülső emelés csigán
Elülső emelés kettlebellel
Elülső emelés kézisúlyzóval
Elülső emelés tárcsával
Fejnyomás csigán
Fejnyomás gumiszalaggal
Fejnyomás rúddal
Ferde padon elülső emelés kézisúlyzóval
Hang snatch
Katonai nyomás elölről gépen
Muscle snatch rúddal
Nyakmögötti nyomás
Nyomás landmine állványon
Power snatch rúddal
Push jerk
Push press kettlebellel
Push press kézisúlyzóval
Snatch rúddal
Split jerk
Ülő fejnyomás kettlebellel
Ülő fejnyomás kézisúlyzóval
Ülő fejnyomás Smith-gépen
Z press
Hátsó deltás · 12
Cuban press
Face pull gépen
Face pull kötéllel térdelve csigán
Face pull kötéllel ülve csigán
Face pull rúddal csigán
Fekvő fordított tárogatás kézisúlyzóval
Hátsó vállizom tárogatás kézisúlyzóval
Külső rotáció csigán
Külső rotáció gumiszalaggal
Magas face pull gumiszalaggal
Reverse pec deck
Ülő hátsó vállizom tárogatás kézisúlyzóval
