Csípőemelés kézisúlyzóval figure four lábtartással, emelt sarokkal

Így csináld

1. 1Ülj le, felső hátad egy padnak támasztva, sarkad egy lépcsőn vagy platformon megemelve.
2. 2Keresztezd az egyik bokádat az ellenkező térded fölé, figure-four pozícióba.
3. 3Tarts egy kézisúlyzót az álló láb oldali csípődön.
4. 4Told a talpon lévő lábbal, hogy a csípőd egyenes vonalig emelkedjen.
5. 5Szorítsd meg a farizmod fent, majd ereszd vissza, mielőtt oldalt váltasz.