Láb- és fenékgyakorlatok
113 gyakorlat rövid videóval és lépésről lépésre technikával, aszerint rendezve, melyik izmot edzik leginkább.
Négyfejű combizom · 58
Alacsony fellépés kézisúlyzóval
Belt squat
Bolgár goblet guggolás kézisúlyzóval
Bolgár guggolás
Bolgár guggolás kézisúlyzóval
Burpee
Cossack squat
Cossack squat kézisúlyzóval
Doboz guggolás
Doboz ugrás
Előrelépő goblet kitörés kézisúlyzóval
Előrelépő kitörés
Előrelépő kitörés tárcsával
Fali szék
Fellépés elülső tartású rúddal, térdfelhúzással
Fellépés térdfelhúzással rúddal
Fordított hack squat gépen
Frontguggolás
Frontguggolás kézisúlyzóval
Frontguggolás Smith-gépen
Goblet guggolás kettlebellel
Goblet guggolás kézisúlyzóval
Guggolás gumiszalaggal
Guggolás kézisúlyzóval fej felett
Guggolás rúddal
Guggolás rúddal gumiszalaggal
Guggolás Smith-gépen
Guggolás testsúllyal
Hack squat gépen
Hátralépő goblet kitörés kézisúlyzóval
Hátralépő kitörés
Hátralépő kitörés rúddal
Inga guggolás gépen (V-squat)
Izometrikus tartás osztott állású guggolásban
Lábnyújtás gépen
Lábnyújtás tárcsás gépen
Lábtolás féllábbal
Lábtolás lábtolón
Oldalirányú kitörés kézisúlyzóval
Osztott állású goblet guggolás kézisúlyzóval
Osztott állású guggolás megemelt elülső lábbal
Osztott állású guggolás rúddal
Segített bolgár guggolás kettlebellel
Sétáló kitörés
Sissy squat
Sumo guggolás kézisúlyzóval
Szünetes guggolás
Thruster kettlebellel
Thruster kézisúlyzóval
Thruster rúddal
Ugró guggolás
Váltott curtsy lunge goblet fogással kézisúlyzóval
Váltott curtsy lunge kettlebellel
Váltott előrelépő kitörés kézisúlyzóval
Váltott hátralépő kitörés
Váltott oldalirányú kitörés
Vízszintes lábtolás gépen
Zercher squat
Combhajlító · 23
Deficites román felhúzás kézisúlyzóval
Fekvő féllábas lábhajlítás csigán
Fekvő lábhajlítás
Féllábas román felhúzás
Féllábas román felhúzás kézisúlyzóval
Féllábas román felhúzás kézisúlyzóval (deficites)
Gyors román felhúzás
Keresztezett román felhúzás kézisúlyzóval
Lábhajlítás
Lábhajlítás fitneszlabdán
Lábhajlítás gumiszalaggal
Lábhajlítás kézisúlyzóval
Lábhajlítás törölközővel
Lendítő román felhúzás
Nordic curl
Nyújtott lábú felhúzás rúddal
Román felhúzás gumiszalaggal
Román felhúzás kettlebellel
Román felhúzás kézisúlyzóval kickstand lábtartással
Román felhúzás rúddal
Sumo felhúzás kettlebellel
Sumo román felhúzás Smith-gépen
Ülő lábhajlítás
Farizom · 22
Álló csípőnyitás csigán
Béka csípőemelés
Csípőemelés
Csípőemelés B-stance lábtartással
Csípőemelés gépen
Csípőemelés gumiszalaggal
Csípőemelés kézisúlyzóval emelt sarokkal
Csípőemelés kézisúlyzóval figure four lábtartással, emelt sarokkal
Csípőemelés kézisúlyzóval megemelt lábbal
Csípőemelés rúddal
Csípőnyitás csigán
Csípőnyitás gumiszalaggal
Csípőnyitás testsúllyal
Féllábas csípőemelés
Féllábas csípőemelés
Féllábas csípőemelés kézisúlyzóval
Féllábas lelépés
Fenékrúgás gépen
Fenékrúgás nyújtott lábbal padon csigán
Hip thrust kettlebellel
Kettlebell swing
Pull through csigán
