Féllábas csípőemelés kézisúlyzóval

Így csináld

1. 1Ülj le úgy, hogy a felső hátad egy padon legyen, egy kézisúlyzó a csípődön pihen.
2. 2Tedd az egyik lábfejed teljes talppal a földre, a másik lábadat nyújtsd egyenesen előre.
3. 3Nyomj a talpon lévő sarkaddal, és emeld fel a csípődet, amíg a törzsed vízszintes nem lesz.
4. 4Szorítsd meg keményen a farizmodat a mozgás tetején egy teljes másodpercig.
5. 5Ereszkedj le kontrolláltan úgy, hogy a csípőd ne essen le vagy forduljon el.
6. 6Fejezd be az összes ismétlést az egyik oldalon, mielőtt lábat váltanál.