Egykaros clean and press kézisúlyzóval

Így csináld

1. 1Állj a súlyzóval a padlón a lábad között, csípőd hátrahajlítva.
2. 2Fogd meg a súlyzót, és told a lábaddal, hogy robbanékonyan felhúzd.
3. 3Kapd el a súlyzót a válladnál, közben kissé süllyedj le egy negyed guggolásba.
4. 4Állj fel, és nyomd a súlyzót a fejed fölé, amíg karod ki nem zár.
5. 5Ereszd vissza a válladhoz, majd a padlóra, és ismételd, mielőtt karokat váltasz.