Ülő fejnyomás Smith-gépen
- Fő izom
- Elülső deltás
- Izomcsoport
- Vállak
- Eszköz
- Smith-gép
Így csináld
- 1Ülj le egy padra, amelyet a rúd alá és háttámasszal állítottak be.
- 2Emeld le a rudat, és tartsd vállmagasságban.
- 3Nyomd fel a rudat egyenesen, amíg a karjaid ki nem nyúlnak.
- 4Kerüld az alsó hátad megdomborítását nyomás közben.
- 5Kontrolláltan engedd vissza a rudat vállmagasságba.
Figyelj erre
- Nyomj egyenesen felfelé
- Tartsd a bordáid lent
- Kontrolláld a leengedést
Rögzítsd a NOW Fitnessben
Add hozzá ezt a gyakorlatot egy rutinhoz, rögzítsd a sorozataidat, és nézd, ahogy nő minden izmod rangja. Ingyenes iPhone-ra és Androidra.
