Fejnyomás rúddal
- Fő izom
- Elülső deltás
- Izomcsoport
- Vállak
- Eszköz
- Rúd
Így csináld
- 1Állj lábad vállszélességre, a rúd vállmagasságban az állványon.
- 2Fogd meg a rudat vállszélességen kicsit túl, könyököd kicsit előrébb.
- 3Feszítsd meg a magad, és nyomd a rudat egyenesen fej fölé.
- 4Mozdítsd hátra kicsit a fejed, hogy a rúd elmenjen mellette, majd told át.
- 5Kontrolláltan engedd vissza a rudat vállmagasságba.
Figyelj erre
- Feszíts, mielőtt nyomsz
- A rúd útja egyenesen fel
- Szorítsd a fenekedet a stabilitásért
Rögzítsd a NOW Fitnessben
Add hozzá ezt a gyakorlatot egy rutinhoz, rögzítsd a sorozataidat, és nézd, ahogy nő minden izmod rangja. Ingyenes iPhone-ra és Androidra.
