Spider curl
- Fő izom
- Bicepsz
- Izomcsoport
- Karok
- Eszköz
- Kézisúlyzó
Így csináld
- 1Feküdj hason egy döntött padra, kézisúlyzókat vagy rudat tartva.
- 2Hagyd a karjaidat egyenesen a föld felé lógni.
- 3Csak a könyökízület hajlításával húzd fel a súlyt.
- 4A behúzás tetején szorítsd meg erősen a bicepszedet.
- 5Lassan engedd vissza teljes karnyújtásig.
Figyelj erre
- Könyök rögzítve marad
- Szorítás fent
- Ne lendíts
Rögzítsd a NOW Fitnessben
Add hozzá ezt a gyakorlatot egy rutinhoz, rögzítsd a sorozataidat, és nézd, ahogy nő minden izmod rangja. Ingyenes iPhone-ra és Androidra.
