Z press
- Fő izom
- Elülső deltás
- Izomcsoport
- Vállak
- Eszköz
- Rúd
Így csináld
- 1Ülj a földre, lábaidat egyenesen magad elé nyújtva.
- 2Tarts egy rudat vagy kézisúlyzókat vállmagasságban.
- 3Feszítsd meg a törzsedet, hogy a törzsed egyenesen és függőlegesen tartsd.
- 4Nyomd fel a súlyt egyenesen fejmagasság fölé, amíg a karjaid ki nem nyúlnak.
- 5Kontrolláltan engedd vissza vállmagasságba anélkül, hogy hátradőlnél.
Figyelj erre
- Törzs függőlegesen marad
- Ne dőlj hátra
- Nyomj egyenesen felfelé
Rögzítsd a NOW Fitnessben
Add hozzá ezt a gyakorlatot egy rutinhoz, rögzítsd a sorozataidat, és nézd, ahogy nő minden izmod rangja. Ingyenes iPhone-ra és Androidra.
