Hiperekstensja
- Główny mięsień
- Dolne plecy
- Grupa mięśni
- Plecy
- Sprzęt
- Masa ciała
Jak to zrobić
- 1Ustaw biodra na podkładce ławki do hiperekstensji, kostki zabezpieczone.
- 2Skrzyżuj ramiona na klatce piersiowej i pozwól tułowiowi się zgiąć.
- 3Opuszczaj się, aż poczujesz rozciąganie w dwugłowych ud i dolnych plecach.
- 4Podnieś tułów, ściskając pośladki i dwugłowe uda, nie wyginając mocno pleców.
- 5Zatrzymaj się w linii prostej od głowy do bioder na górze.
Na co uważać
- Zginaj się w biodrach
- Ściśnij pośladki, nie plecy
- Nie przeprostuj
Zapisuj to w NOW Fitness
Dodaj to ćwiczenie do planu, zapisuj serie i obserwuj, jak rośnie ranga każdego mięśnia. Za darmo na iPhone i Androida.
