Jefferson curl z ciężarem własnego ciała
- Główny mięsień
- Dolne plecy
- Grupa mięśni
- Plecy
- Sprzęt
- Masa ciała
Jak to zrobić
- 1Stań na podwyższeniu, ramiona zwisają swobodnie przed tobą.
- 2Schowaj podbródek i zacznij zwijać się w dół kręg po kręgu.
- 3Pozwól ciału stopniowo się zaokrąglać, sięgając w stronę stóp.
- 4Opuszczaj się, aż poczujesz głębokie rozciąganie pleców i dwugłowych ud.
- 5Odwróć ruch, składając kręgosłup z powrotem powoli.
Na co uważać
- Zwijaj się powoli
- Kręg po kręgu
- Składaj się z powrotem powoli
Zapisuj to w NOW Fitness
Dodaj to ćwiczenie do planu, zapisuj serie i obserwuj, jak rośnie ranga każdego mięśnia. Za darmo na iPhone i Androida.
