Bird dog
- Główny mięsień
- Mięśnie brzucha
- Grupa mięśni
- Core
- Sprzęt
- Masa ciała
Jak to zrobić
- 1Zacznij na czworakach, dłonie pod barkami, kolana pod biodrami.
- 2Napnij brzuch, aby kręgosłup pozostał neutralny.
- 3Wyciągnij jedną rękę do przodu i przeciwną nogę do tyłu jednocześnie.
- 4Zatrzymaj się na chwilę, nie pozwalając biodrom ani barkom się obracać.
- 5Wróć do pozycji startowej i zmień na przeciwną rękę i nogę.
Na co uważać
- Biodra zostają na wprost
- Napnij brzuch przed sięgnięciem
- Wolno i kontrolowanie
Zapisuj to w NOW Fitness
Dodaj to ćwiczenie do planu, zapisuj serie i obserwuj, jak rośnie ranga każdego mięśnia. Za darmo na iPhone i Androida.
