Rotacja zewnętrzna na wyciągu
- Główny mięsień
- Tylne akton
- Grupa mięśni
- Barki
- Sprzęt
- Wyciąg
Jak to zrobić
- 1Ustaw bloczek wyciągu na wysokości łokcia i stań do niego bokiem.
- 2Trzymaj uchwyt z łokciem zgiętym pod kątem 90 stopni, przy tułowiu.
- 3Obróć przedramię na zewnątrz, z dala od maszyny, trzymając łokieć nieruchomo.
- 4Zatrzymaj się na chwilę w pełnej rotacji, nie unosząc barku.
- 5Wróć powoli do pozycji startowej.
Na co uważać
- Łokieć przyklejony do tułowia
- Obracaj, nie machaj
- Bark zostaje w dole
Zapisuj to w NOW Fitness
Dodaj to ćwiczenie do planu, zapisuj serie i obserwuj, jak rośnie ranga każdego mięśnia. Za darmo na iPhone i Androida.
