Ćwiczenia na barki
48 ćwiczeń z krótkim filmem i techniką krok po kroku, uporządkowanych według mięśnia, który najbardziej angażują.
Przednie akton · 28
Arnold press
Clean and press jedną ręką z hantlą
Clean and press ze sztangą
Hang snatch
Muscle snatch ze sztangą
Power snatch ze sztangą
Push jerk
Push press z hantlami
Push press z kettlebell
Snatch ze sztangą
Split jerk
Unoszenie ramion w przód na ławce skośnej z hantlami
Unoszenie ramion w przód na wyciągu
Unoszenie ramion w przód z hantlami
Unoszenie ramion w przód z kettlebell
Unoszenie ramion w przód z talerzem
Wyciskanie na landmine
Wyciskanie na landmine jedną ręką
Wyciskanie nad głowę jedną ręką z hantlą
Wyciskanie nad głowę na wyciągu
Wyciskanie nad głowę siedząc na maszynie Smitha
Wyciskanie nad głowę siedząc z hantlami
Wyciskanie nad głowę siedząc z kettlebell
Wyciskanie nad głowę z gumą
Wyciskanie nad głowę ze sztangą
Wyciskanie wojskowe przodem na maszynie
Wyciskanie zza karku
Z press
Tylne akton · 12
Cuban press
Face pull drążkiem na wyciągu
Face pull liną klęcząc na wyciągu
Face pull liną siedząc na wyciągu
Face pull na maszynie
Odwrotne rozpiętki leżąc z hantlami
Reverse pec deck
Rotacja zewnętrzna na wyciągu
Rotacja zewnętrzna z gumą
Rozpiętki na tylne barki siedząc z hantlami
Rozpiętki na tylne barki z hantlami
Wysoki face pull z gumą
