Podciąganie podchwytem
- Główny mięsień
- Najszerszy grzbietu
- Grupa mięśni
- Plecy
- Sprzęt
- Masa ciała
Jak to zrobić
- 1Chwyć drążek do podciągania dłońmi zwróconymi do siebie, na szerokość barków.
- 2Zwiśnij z w pełni wyprostowanymi ramionami i napiętym brzuchem.
- 3Podciągnij ciało w górę, prowadząc łokcie w dół w stronę bioder.
- 4Podnieś podbródek nad drążek na górze.
- 5Opuść się kontrolowanie z powrotem do pełnego zwisu.
Na co uważać
- Podbródek nad drążkiem
- Łokcie idą w dół
- Kontroluj opuszczanie
Zapisuj to w NOW Fitness
Dodaj to ćwiczenie do planu, zapisuj serie i obserwuj, jak rośnie ranga każdego mięśnia. Za darmo na iPhone i Androida.
