Wypychanie bioder z hantlą w pozycji figure four z uniesionymi piętami
- Główny mięsień
- Pośladki
- Grupa mięśni
- Nogi
- Sprzęt
- Hantle
Jak to zrobić
- 1Usiądź, opierając górną część pleców o ławkę, pięty uniesione na stopniu lub podwyższeniu.
- 2Skrzyżuj jedną kostkę nad przeciwnym kolanem w pozycji figury czwórki.
- 3Trzymaj hantel na biodrze nogi stojącej.
- 4Wypchnij się przez postawioną piętę, unosząc biodra, aż ciało utworzy linię prostą.
- 5Ściśnij pośladek na górze, a potem opuść i powtórz przed zmianą strony.
Na co uważać
- Napieraj przez piętę
- Ściśnij pośladek
- Trzymaj biodra równo
Zapisuj to w NOW Fitness
Dodaj to ćwiczenie do planu, zapisuj serie i obserwuj, jak rośnie ranga każdego mięśnia. Za darmo na iPhone i Androida.
