Ćwiczenia na nogi i pośladki
113 ćwiczeń z krótkim filmem i techniką krok po kroku, uporządkowanych według mięśnia, który najbardziej angażują.
Czworogłowy uda · 58
Belt squat
Bułgarski przysiad dzielony
Bułgarski przysiad dzielony wspomagany z kettlebell
Bułgarski przysiad dzielony z hantlami
Bułgarski przysiad goblet z hantlą
Burpee
Cossack squat
Cossack squat z hantlą
Hack squat na maszynie
Izometryczne utrzymanie przysiadu dzielonego
Krzesełko przy ścianie
Naprzemienny curtsy lunge goblet z hantlą
Naprzemienny curtsy lunge z kettlebell
Odwrotny hack squat na maszynie
Prostowanie nóg na maszynie
Prostowanie nóg na maszynie z talerzami
Przysiad dzielony goblet z hantlą
Przysiad dzielony z uniesioną przednią stopą
Przysiad dzielony ze sztangą
Przysiad goblet z hantlą
Przysiad goblet z kettlebell
Przysiad na maszynie Smitha
Przysiad na maszynie wahadłowej (V-squat)
Przysiad na skrzyni
Przysiad przedni
Przysiad przedni na maszynie Smitha
Przysiad przedni z hantlami
Przysiad sumo z hantlą
Przysiad z ciężarem własnego ciała
Przysiad z gumą
Przysiad z hantlami nad głową
Przysiad z pauzą
Przysiad ze sztangą
Przysiad ze sztangą z gumą oporową
Przysiady z wyskokiem
Sissy squat
Thruster z hantlami
Thruster z kettlebell
Thruster ze sztangą
Wejścia na niski stopień z hantlami
Wejścia na stopień z uniesieniem kolana ze sztangą
Wejścia na stopień ze sztangą w przednim chwycie z uniesieniem kolana
Wyciskanie nóg jednonóż
Wyciskanie nóg na suwnicy
Wyciskanie nóg w poziomie na maszynie
Wykrok boczny z hantlami
Wykrok w przód
Wykrok w przód goblet z hantlą
Wykrok w przód z talerzem
Wykrok w tył
Wykrok w tył goblet z hantlą
Wykroki boczne naprzemienne
Wykroki chodzone
Wykroki w przód naprzemienne z hantlami
Wykroki w tył naprzemienne
Wykroki w tył ze sztangą
Wyskok na skrzynię
Zercher squat
Dwugłowe uda · 23
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą
Martwy ciąg rumuński deficytowy z hantlami
Martwy ciąg rumuński jednonóż
Martwy ciąg rumuński jednonóż z hantlą
Martwy ciąg rumuński jednonóż z hantlą (deficyt)
Martwy ciąg rumuński sumo na maszynie Smitha
Martwy ciąg rumuński z gumą
Martwy ciąg rumuński z hantlami w pozycji kickstand
Martwy ciąg rumuński z hantlą po przekątnej
Martwy ciąg rumuński z kettlebell
Martwy ciąg rumuński ze sztangą
Martwy ciąg sumo z kettlebell
Nordic curl
Szybki martwy ciąg rumuński
Uginanie nogi leżąc jednonóż na wyciągu
Uginanie nóg
Uginanie nóg leżąc
Uginanie nóg na piłce stabilizacyjnej
Uginanie nóg na ręczniku
Uginanie nóg siedząc
Uginanie nóg z gumą
Uginanie nóg z hantlą
Zamachy w martwym ciągu rumuńskim
Pośladki · 22
Hip thrust z kettlebell
Kettlebell swing
Kopnięcia pośladkowe na maszynie
Kopnięcia pośladkowe na prostej nodze na ławce na wyciągu
Mostek biodrowy
Mostek biodrowy jednonóż
Mostek biodrowy z gumą
Mostek biodrowy z hantlą ze stopami na podwyższeniu
Mostek biodrowy żabka
Odwodzenie bioder na wyciągu
Odwodzenie bioder w staniu na wyciągu
Odwodzenie bioder z ciężarem własnego ciała
Odwodzenie bioder z gumą
Pull through na wyciągu
Schodzenie ze stopnia jednonóż
Wypychanie bioder jednonóż
Wypychanie bioder jednonóż z hantlą
Wypychanie bioder na maszynie
Wypychanie bioder w pozycji B-stance
Wypychanie bioder z hantlą w pozycji figure four z uniesionymi piętami
Wypychanie bioder z hantlą z uniesionymi piętami
Wypychanie bioder ze sztangą
