Wypychanie bioder jednonóż z hantlą
- Główny mięsień
- Pośladki
- Grupa mięśni
- Nogi
- Sprzęt
- Hantle
Jak to zrobić
- 1Usiądź górną częścią pleców na ławce, hantel oprzyj na biodrach.
- 2Postaw jedną stopę płasko na podłodze, drugą nogę wyprostuj przed sobą.
- 3Odepchnij się piętą postawionej nogi i unieś biodra, aż tułów będzie w linii prostej.
- 4Mocno ściśnij pośladek na górze przez pełną sekundę.
- 5Opuść biodra pod kontrolą, nie pozwalając im opaść ani się skręcić.
- 6Wykonaj wszystkie powtórzenia na jedną nogę, zanim zmienisz stronę.
Na co uważać
- Odpychaj się piętą
- Ściśnij na górze
- Biodra w jednej linii
Zapisuj to w NOW Fitness
Dodaj to ćwiczenie do planu, zapisuj serie i obserwuj, jak rośnie ranga każdego mięśnia. Za darmo na iPhone i Androida.
