Wypychanie bioder z hantlą z uniesionymi piętami
- Główny mięsień
- Pośladki
- Grupa mięśni
- Nogi
- Sprzęt
- Hantle
Jak to zrobić
- 1Usiądź na podłodze, oprzyj górną część pleców o ławkę, pięty na podwyższonym stopniu.
- 2Trzymaj hantel w poprzek bioder obiema dłońmi.
- 3Ustaw stopy i napnij brzuch.
- 4Wypchnij się przez pięty, unosząc biodra, aż ciało utworzy linię prostą.
- 5Ściśnij pośladki na górze, a potem opuść kontrolowanie i powtórz.
Na co uważać
- Napieraj przez pięty
- Mocno ściśnij pośladki
- Podbródek schowany, nie wyciągnięty
Zapisuj to w NOW Fitness
Dodaj to ćwiczenie do planu, zapisuj serie i obserwuj, jak rośnie ranga każdego mięśnia. Za darmo na iPhone i Androida.
