Kopnięcia pośladkowe na maszynie
- Główny mięsień
- Pośladki
- Grupa mięśni
- Nogi
- Sprzęt
- Maszyna
Jak to zrobić
- 1Dopasuj poduszkę maszyny do pracującej nogi i chwyć uchwyty.
- 2Stań wyprostowany z lekkim pochyleniem do przodu, napnij brzuch.
- 3Wykop nogą prosto do tyłu, naciskając na poduszkę.
- 4Mocno ściśnij pośladek w pełnym wyproście.
- 5Wróć pod kontrolą, nie pozwalając stosowi ciężarków opaść z hukiem.
- 6Wykonaj powtórzenia, potem zmień nogę.
Na co uważać
- Ściśnij w pełnym wyproście
- Kontroluj powrót
- Tułów stabilny
Zapisuj to w NOW Fitness
Dodaj to ćwiczenie do planu, zapisuj serie i obserwuj, jak rośnie ranga każdego mięśnia. Za darmo na iPhone i Androida.
