Hang clean

Jak to zrobić

1. 1Trzymaj sztangę na wysokości bioder chwytem nachwytem, kolana lekko ugięte.
2. 2Lekko się pochyl i naładuj dwugłowe ud w pozycji zwisu.
3. 3Dynamicznie wyprostuj biodra, kolana i kostki, wypychając sztangę w górę.
4. 4Wykonaj wzruszenie i wciągnij się pod sztangę, gdy się unosi.
5. 5Złap sztangę na przednich barkach w ćwierćprzysiadzie.
6. 6Wstań prosto, kończąc powtórzenie.