Push jerk
- Główny mięsień
- Przednie akton
- Grupa mięśni
- Barki
- Sprzęt
- Sztanga
Jak to zrobić
- 1Trzymaj sztangę opartą na przednich barkach, stopy na szerokość bioder.
- 2Lekko ugnij kolana, potem wybij się w górę wybuchowo.
- 3Wypchnij sztangę nad głowę, jednocześnie lekko schodząc pod nią.
- 4Złap sztangę na całkowicie wyprostowanych rękach nad głową.
- 5Wyprostuj się do końca, sztanga nad ciałem.
Na co uważać
- Ugięcie i wybicie
- Wejdź pod sztangę
- Zablokuj nad głową
Zapisuj to w NOW Fitness
Dodaj to ćwiczenie do planu, zapisuj serie i obserwuj, jak rośnie ranga każdego mięśnia. Za darmo na iPhone i Androida.
