Split jerk
- Główny mięsień
- Przednie akton
- Grupa mięśni
- Barki
- Sprzęt
- Sztanga
Jak to zrobić
- 1Trzymaj sztangę opartą na przednich barkach, stopy na szerokość bioder.
- 2Lekko ugnij kolana, potem wybij się w górę wybuchowo.
- 3Rozstaw stopy przód-tył, wypychając sztangę nad głowę.
- 4Złap sztangę na wyprostowanych rękach, nogi w rozkroku.
- 5Zestaw stopy, wracając do stania, kończąc podrzut.
Na co uważać
- Ugięcie i wybicie
- Rozstaw stopy pod sztangą
- Zablokuj nad głową
Zapisuj to w NOW Fitness
Dodaj to ćwiczenie do planu, zapisuj serie i obserwuj, jak rośnie ranga każdego mięśnia. Za darmo na iPhone i Androida.
