Zercher squat
- Główny mięsień
- Czworogłowy uda
- Grupa mięśni
- Nogi
- Sprzęt
- Sztanga
Jak to zrobić
- 1Ułóż sztangę w zgięciach łokci, opartą o tułów.
- 2Ustaw stopy na szerokość barków i napnij brzuch.
- 3Zegnij kolana i biodra, schodząc w przysiad, tułów pionowo.
- 4Zejdź, aż uda będą co najmniej równoległe do podłogi.
- 5Wypchnij się przez stopy, wracając do pozycji startowej.
Na co uważać
- Sztanga mocno przytrzymana
- Tułów pionowo
- Wypchnij się od podłogi
Zapisuj to w NOW Fitness
Dodaj to ćwiczenie do planu, zapisuj serie i obserwuj, jak rośnie ranga każdego mięśnia. Za darmo na iPhone i Androida.
