B-stance hip thrust
- Hlavný sval
- Sedacie svaly
- Svalová skupina
- Nohy
- Vybavenie
- Vlastná váha
Ako na to
- 1Sadni si chrbtom opretým o lavicu, jedna noha celou plochou na zemi, druhá vpredu na špičke.
- 2Polož si veľkú činku alebo záťaž cez boky.
- 3Odraz sa cez pätu prednej nohy a zdvihni boky do jednej priamky.
- 4Hore silno stiahni zadok bez prehýbania spodného chrbta.
- 5Kontrolovane sa vráť do východiskovej pozície.
Na čo myslieť
- Odraz sa cez prednú pätu
- Hore stiahni zadok
- Rebrá dole, nepreťahuj sa
Zapisuj to v NOW Fitness
Pridaj si tento cvik do rutiny, zapisuj série a sleduj, ako ti rastie rank každého svalu. Zadarmo na iPhone aj Android.
