Cviky na nohy a zadok
113 cvikov s krátkym videom a technikou krok za krokom, zoradených podľa svalu, ktorý najviac precvičujú.
Štvorhlavý stehenný · 58
Belt squat
Bočný výpad s jednoručkami
Bulharský drep
Bulharský drep s dopomocou kettlebellu
Bulharský drep s jednoručkami
Burpee
Drep na debnu
Drep na Smith stroji
Drep s gumou
Drep s jednoručkami nad hlavou
Drep s veľkou činkou
Drep s veľkou činkou a gumou
Drep s vlastnou váhou
Drep s výdržou
Goblet bulharský drep s jednoručkou
Goblet curtsy výpad striedavo s jednoručkou
Goblet drep s jednoručkou
Goblet drep s kettlebellom
Goblet split squat s jednoručkou
Goblet výpad vpred s jednoručkou
Goblet výpad vzad s jednoručkou
Hack drep na stroji
Horizontálny leg press
Chodecké výpady
Izometrická výdrž v pozícii split squat
Kozácky drep
Kozácky drep s jednoručkou
Leg press
Leg press na jednej nohe
Pendulum drep / V-drep
Predkopávanie na stroji
Predkopávanie na stroji s kotúčmi
Predný drep
Predný drep na Smith stroji
Predný drep s jednoručkami
Reverse hack drep na stroji
Sissy drep
Split squat s prednou nohou na vyvýšenej podložke
Split squat s veľkou činkou
Striedavé bočné výpady
Striedavé výpady vpred s jednoručkami
Striedavé výpady vzad
Striedavý curtsy výpad s kettlebellom
Sumo drep s jednoručkou
Thruster s jednoručkami
Thruster s kettlebellom
Thruster s veľkou činkou
Výpad vpred
Výpad vpred s kotúčom
Výpady vzad
Výpady vzad s veľkou činkou
Výskok na debnu
Výskokový drep
Výstupy na debnu so zdvihom kolena s veľkou činkou
Výstupy na debnu so zdvihom kolena s veľkou činkou (predné držanie)
Výstupy na nízku debnu s jednoručkami
Wall sit
Zercher squat
Zadné stehenné · 23
Deficitný rumunský mŕtvy ťah na jednej nohe s jednoručkou
Deficitný rumunský mŕtvy ťah s jednoručkami
Kickstand rumunský mŕtvy ťah s jednoručkami
Mŕtvy ťah na napnutých nohách s veľkou činkou
Nordic curl
Rumunský mŕtvy ťah (hamstring sweep)
Rumunský mŕtvy ťah na jednej nohe
Rumunský mŕtvy ťah na jednej nohe s jednoručkou
Rumunský mŕtvy ťah s gumou
Rumunský mŕtvy ťah s jednoručkou naprieč telom
Rumunský mŕtvy ťah s kettlebellom
Rumunský mŕtvy ťah s veľkou činkou
Rýchly rumunský mŕtvy ťah (hip hinge)
Sumo mŕtvy ťah s kettlebellom
Sumo rumunský mŕtvy ťah na Smith stroji
Zakopávanie
Zakopávanie na gymnastickej lopte
Zakopávanie s gumou
Zakopávanie s jednoručkou
Zakopávanie s uterákom
Zakopávanie v ľahu
Zakopávanie v ľahu na jednej nohe na kladke
Zakopávanie v sede
Sedacie svaly · 22
B-stance hip thrust
Frog pump
Glute bridge
Glute bridge na jednej nohe
Glute bridge s gumou
Glute bridge s nohami na vyvýšenej podložke s jednoručkou
Hip thrust figure four s pätami na vyvýšenej podložke s jednoručkou
Hip thrust na jednej nohe
Hip thrust na jednej nohe s jednoručkou
Hip thrust na stroji
Hip thrust s kettlebellom
Hip thrust s pätami na vyvýšenej podložke s jednoručkou
Hip thrust s veľkou činkou
Kettlebell swing
Pull through na kladke
Roznožovanie na kladke
Roznožovanie s gumou
Roznožovanie s vlastnou váhou
Roznožovanie v stoji na kladke
Zanožovanie na stroji
Zanožovanie s vystretou nohou na kladke
Zostup z debny na jednej nohe
