Hip thrust na jednej nohe
- Hlavný sval
- Sedacie svaly
- Svalová skupina
- Nohy
- Vybavenie
- Vlastná váha
Ako na to
- 1Sadni si, hornou časťou chrbta opretý o lavicu, jedno chodidlo na zemi.
- 2Druhú nohu vystri rovno pred seba.
- 3Zatlač cez pätu stojnej nohy a zdvihni boky nahor.
- 4Na vrchu vzoperia tvrdo stiahni sedací sval.
- 5Spusti boky dole pod kontrolou a opakuj.
Na čo myslieť
- Tlač cez pätu
- Stiahni na vrchu
- Boky drž rovno
Zapisuj to v NOW Fitness
Pridaj si tento cvik do rutiny, zapisuj série a sleduj, ako ti rastie rank každého svalu. Zadarmo na iPhone aj Android.
