Výstupy na debnu so zdvihom kolena s veľkou činkou (predné držanie)
- Hlavný sval
- Štvorhlavý stehenný
- Svalová skupina
- Nohy
- Vybavenie
- Veľká činka
Ako na to
- 1Drž veľkú činku na prednej strane pliec vo front rack pozícii.
- 2Postav sa čelom k debne alebo lavici a polož jednu nohu celou plochou na ňu.
- 3Odraz sa cez túto nohu, vystúp hore a vyhoď koleno zadnej nohy nahor.
- 4Krátko sa vyváž hore so zdvihnutým kolenom.
- 5Kontrolovane zostúp dole a opakuj na rovnakej strane alebo striedaj.
Na čo myslieť
- Odraz sa cez prednú pätu
- Hore úplné vystretie
- Kontroluj zostup
Zapisuj to v NOW Fitness
Pridaj si tento cvik do rutiny, zapisuj série a sleduj, ako ti rastie rank každého svalu. Zadarmo na iPhone aj Android.
