Bird dog
- Hlavný sval
- Brušné svaly
- Svalová skupina
- Stred tela
- Vybavenie
- Vlastná váha
Ako na to
- 1Postav sa na všetky štyri, ruky pod ramenami, kolená pod bokmi.
- 2Spevni core, aby chrbtica zostala neutrálna.
- 3Súčasne vystri jednu ruku dopredu a opačnú nohu dozadu.
- 4Krátko vydrž bez rotácie bokov alebo pliec.
- 5Vráť sa do východiskovej pozície a vystriedaj ruku a nohu.
Na čo myslieť
- Boky zostávajú rovno
- Spevni sa pred vystretím
- Pomaly a kontrolovane
Zapisuj to v NOW Fitness
Pridaj si tento cvik do rutiny, zapisuj série a sleduj, ako ti rastie rank každého svalu. Zadarmo na iPhone aj Android.
