Jefferson curl s vlastnou váhou
- Hlavný sval
- Dolný chrbát
- Svalová skupina
- Chrbát
- Vybavenie
- Vlastná váha
Ako na to
- 1Postav sa na vyvýšenú plošinu, ruky voľne visia pred telom.
- 2Podsuň bradu a začni sa odvíjať dole stavec po stavci.
- 3Nechaj telo postupne sa zaobľovať, ako sa naťahuješ k chodidlám.
- 4Spúšťaj sa, kým necítiš hlboký strečing v chrbte a zadných stehnách.
- 5Vráť sa späť, chrbticu skladaj naspäť pomaly.
Na čo myslieť
- Odvíjaj sa pomaly
- Stavec po stavci
- Skladaj sa späť pomaly
Zapisuj to v NOW Fitness
Pridaj si tento cvik do rutiny, zapisuj série a sleduj, ako ti rastie rank každého svalu. Zadarmo na iPhone aj Android.
