Cviky na chrbát
88 cvikov s krátkym videom a technikou krok za krokom, zoradených podľa svalu, ktorý najviac precvičujú.
Široký chrbtový · 33
Asistované zhyby na stroji
Asistované zhyby s gumou
Iso-lateral row na Hammer Strength
Meadows row
Pullover na stroji
Pullover s gumou
Pullover s lanom na kladke
Pullover s veľkou činkou
Sťahovanie hornej kladky
Sťahovanie hornej kladky jednou rukou
Sťahovanie hornej kladky na stroji
Sťahovanie hornej kladky neutrálnym úchopom
Sťahovanie hornej kladky širokým úchopom
Sťahovanie hornej kladky úzkym úchopom
Sťahovanie hornej kladky v kľaku s gumou
Sťahovanie hornej kladky v sede s gumou
Sťahovanie kladky s vystretými pažami
Veslovanie jednou rukou neutrálnym úchopom na kladke
Veslovanie jednou rukou podhmatom na kladke
Veslovanie jednou rukou s jednoručkou
Veslovanie jednou rukou s jednoručkou
Veslovanie jednou rukou s kettlebellom
Veslovanie jednou rukou s kettlebellom
Veslovanie podhmatom na stroji
Veslovanie so supináciou na kladke
Veslovanie v predklone podhmatom s veľkou činkou
Vis na hrazde
Yates row
Zhyby
Zhyby neutrálnym úchopom
Zhyby podhmatom
Zhyby so záťažou
Zhyby širokým úchopom
Dolný chrbát · 19
Deficitný mŕtvy ťah
Good morning s činkou
Hyperextenzia
Hyperextenzia na 45° lavici na stroji
Hyperextenzia s jednoručkou
Hyperextenzia v B-stance
Jefferson curl s jednoručkami
Jefferson curl s kettlebellom
Jefferson curl s veľkou činkou
Jefferson curl s vlastnou váhou
Mŕtvy ťah s jednoručkami
Mŕtvy ťah s trap barom
Mŕtvy ťah s veľkou činkou
Mŕtvy ťah s vlastnou váhou
Mŕtvy ťah snatch úchopom
Rack pull s veľkou činkou
Reverse hyperextenzia
Superman
Superman s jednoručkami
Horný chrbát · 19
Gorilla row s kettlebellom
High row na Hammer Strength
Pendlay row
Seal row
Veslovanie neutrálnym úchopom na stroji
Veslovanie oboma rukami s jednoručkami
Veslovanie s gumou
Veslovanie s kettlebellom
Veslovanie s oporou o hrudník s jednoručkami
Veslovanie s T tyčou na landmine
Veslovanie s T tyčou na stroji s kotúčmi
Veslovanie s T tyčou s oporou o hrudník
Veslovanie v predklone na Smith stroji
Veslovanie v predklone nadhmatom s veľkou činkou
Veslovanie v predklone s veľkou činkou
Veslovanie v sede na kladke
Veslovanie v sede širokým úchopom na kladke
Veslovanie v stoji s tyčou na kladke
Veslovanie v zavese
Trapézy · 17
Farmers carry s kettlebellom
Hang clean
Hang power clean
Power clean (bez tlaku nad hlavu)
Predklon krku
Snatch pull
Vysoký ťah snatch úchopom
Záklon krku
Zdvih ramien s gumou
Zdvih ramien s jednoručkami
Zdvih ramien s kettlebellom
Zdvih ramien s trap barom
Zdvih ramien s veľkou činkou
Zdvih ramien v 30° predklone na kladke
Zdvih ramien v sede s jednoručkami
Zdvih ramien v stoji na Smith stroji
Zdvih ramien za chrbtom v 30° predklone s veľkou činkou