Koncentrovaný bicepsový zdvih s jednoručkou
- Hlavný sval
- Biceps
- Svalová skupina
- Ruky
- Vybavenie
- Jednoručky
Ako na to
- 1Sadni si na lavicu, nohy rozkročené, jednoručka v jednej ruke.
- 2Opri ten lakeť o vnútornú stranu stehna.
- 3Nechaj ruku na začiatku voľne visieť rovno dole.
- 4Zdvíhaj jednoručku k plecu, stiahni biceps.
- 5Pomaly spusti dole, potom po opakovaniach vystriedaj ruky.
Na čo myslieť
- Lakeť opretý o stehno
- Stiahni hore
- Pomalá negatívna fáza
Zapisuj to v NOW Fitness
Pridaj si tento cvik do rutiny, zapisuj série a sleduj, ako ti rastie rank každého svalu. Zadarmo na iPhone aj Android.
