Bicepsový zdvih na Scottovej lavici s jednoručkou
- Hlavný sval
- Biceps
- Svalová skupina
- Ruky
- Vybavenie
- Jednoručky
Ako na to
- 1Sadni si k preacher lavici a opri zadnú stranu horného ramena o podložku, jednoručka v ruke.
- 2Začni s vystretou, no nezamknutou rukou.
- 3Horné rameno drž po celý čas pritlačené k podložke.
- 4Zdvíhaj jednoručku k plecu, stiahni biceps.
- 5Pomaly spusti dole, potom vystriedaj ruky.
Na čo myslieť
- Horné rameno zostáva na podložke
- Stiahni hore
- Pomalá negatívna fáza
Zapisuj to v NOW Fitness
Pridaj si tento cvik do rutiny, zapisuj série a sleduj, ako ti rastie rank každého svalu. Zadarmo na iPhone aj Android.
