Cviky na ruky
53 cvikov s krátkym videom a technikou krok za krokom, zoradených podľa svalu, ktorý najviac precvičujú.
Biceps · 24
Bayesian curl
Bicepsový zdvih jednou rukou v stoji s jednoručkou
Bicepsový zdvih na Scottovej lavici na stroji
Bicepsový zdvih na Scottovej lavici obráteným úchopom s EZ tyčou
Bicepsový zdvih na Scottovej lavici s EZ tyčou
Bicepsový zdvih na Scottovej lavici s jednoručkou
Bicepsový zdvih na šikmej lavici s jednoručkami
Bicepsový zdvih s gumou
Bicepsový zdvih s jednoručkami
Bicepsový zdvih s kettlebellom
Bicepsový zdvih s tyčou na kladke
Bicepsový zdvih s veľkou činkou
Bicepsový zdvih širokým úchopom s veľkou činkou
Bicepsový zdvih úzkym úchopom s veľkou činkou
Bicepsový zdvih v sede s jednoručkami
Drag curl s veľkou činkou
Goblet bicepsový zdvih s kettlebellom
Kladivový zdvih jednou rukou v stoji s jednoručkou
Kladivový zdvih na šikmej lavici s jednoručkami
Kladivový zdvih naprieč telom
Kladivový zdvih s jednoručkami
Kladivový zdvih s lanom na kladke
Koncentrovaný bicepsový zdvih s jednoručkou
Spider curl
Triceps · 21
Bench press úzkym úchopom na Smith stroji
Bench press úzkym úchopom s veľkou činkou
Diamantové kľuky
Dipy na bradlách
Dipy na lavičke
Dipy na stroji
JM press
Skullcrusher na negatívnej lavici s jednoručkami
Skullcrusher s jednoručkami
Tate press
Triceps kickback s jednoručkou
Tricepsové sťahovanie podhmatom na kladke
Tricepsové sťahovanie s lanom jednou rukou na kladke
Tricepsové sťahovanie s lanom na kladke
Tricepsové sťahovanie s tyčou na kladke
Tricepsové sťahovanie s V tyčou na kladke
Tricepsové vzpieranie jednou rukou s jednoručkou
Tricepsové vzpieranie na stroji
Tricepsové vzpieranie nad hlavou jednou rukou na kladke
Tricepsové vzpieranie nad hlavou s lanom na kladke
Tricepsové vzpieranie nad hlavou v sede s jednoručkou
