Zakopávanie s jednoručkou
- Hlavný sval
- Zadné stehenné
- Svalová skupina
- Nohy
- Vybavenie
- Jednoručky
Ako na to
- 1Ľahni si na brucho na rovnú lavicu a drž jednoručku medzi chodidlami.
- 2Zaisti jednoručku stlačením chodidiel k sebe alebo s pomocou partnera.
- 3Boky drž po celý čas pritlačené k lavici.
- 4Priťahuj päty k zadku proti odporu.
- 5Kontrolovane spusti nohy dole a opakuj.
Na čo myslieť
- Boky zostávajú dole
- Stiahni zadné stehná
- Pomalá negatívna fáza
Zapisuj to v NOW Fitness
Pridaj si tento cvik do rutiny, zapisuj série a sleduj, ako ti rastie rank každého svalu. Zadarmo na iPhone aj Android.
