NOW Fitness · Knižnica cvikov

Tlak na hrudník jednou rukou s jednoručkou

Hlavný sval
Stredný hrudník
Svalová skupina
Hrudník
Vybavenie
Jednoručky

Ako na to

  1. 1Ľahni si na rovnú lavicu, drž jednu jednoručku nad hrudníkom.
  2. 2Voľnú ruku drž na trupe alebo opretú o lavicu kvôli stabilite.
  3. 3Spevni core, aby sa trup neotáčal.
  4. 4Spusti jednoručku k boku hrudníka, lakeť v uhle asi 45 stupňov.
  5. 5Vytlač ju späť do plného vystretia, potom vystriedaj ruky.

Na čo myslieť

  • Bráň rotácii
  • Lakeť v 45 stupňoch
  • Spevni core
Vypočítaj si maximálku →

Zapisuj to v NOW Fitness

Pridaj si tento cvik do rutiny, zapisuj série a sleduj, ako ti rastie rank každého svalu. Zadarmo na iPhone aj Android.

App StoreGoogle Play

Podobné cviky

Bench press s jednoručkami

Bench press neutrálnym úchopom s jednoručkami

Tlak na rovnej lavici s veľkou činkou

Tlak na podlahe s veľkou činkou

Kľuky s rukami na vyvýšenej ploche

Kľuky na kolenách

Knižnica cvikov →