Clean and press jednou rukou s jednoručkou
- Hlavný sval
- Predné delty
- Svalová skupina
- Ramená
- Vybavenie
- Jednoručky
Ako na to
- 1Postav sa s jednoručkou na zemi medzi chodidlami, boky v predklone.
- 2Chyť jednoručku a výbušne ju potiahni hore odrazom nôh.
- 3Zachyť jednoručku pri pleci, keď mierne klesneš do štvrťdrepu.
- 4Postav sa a vytlač jednoručku nad hlavu, kým ruka nie je dopnutá.
- 5Spusti ju späť k plecu a potom na zem, opakuj a vystriedaj ruky.
Na čo myslieť
- Ťahaj nohami
- Zachyť pri pleci
- Dokonči silným tlakom
Zapisuj to v NOW Fitness
Pridaj si tento cvik do rutiny, zapisuj série a sleduj, ako ti rastie rank každého svalu. Zadarmo na iPhone aj Android.
