Zakopávanie
- Hlavný sval
- Zadné stehenné
- Svalová skupina
- Nohy
- Vybavenie
- Stroj
Ako na to
- 1Nastav stroj tak, aby vankúš sedel tesne nad členkami.
- 2Ľahni si alebo sadni podľa stroja, chyť rukoväte pre stabilitu.
- 3Pritiahni vankúš k sedacím svalom pokrčením kolien.
- 4Na vrchu skrčenia tvrdo stiahni zadné stehná.
- 5Pomaly spusti vankúš dole a opakuj.
Na čo myslieť
- Stiahni pri plnej kontrakcii
- Kontroluj negatívnu fázu
- Boky drž pripnuté
Zapisuj to v NOW Fitness
Pridaj si tento cvik do rutiny, zapisuj série a sleduj, ako ti rastie rank každého svalu. Zadarmo na iPhone aj Android.
