Predkopávanie na stroji
- Hlavný sval
- Štvorhlavý stehenný
- Svalová skupina
- Nohy
- Vybavenie
- Stroj
Ako na to
- 1Sadni si do stroja, vankúš oprený o predkolenia.
- 2Chyť bočné rukoväte a chrbát opri o operadlo.
- 3Vystri kolená a zdvihni vankúš, kým nohy nie sú rovné.
- 4Na vrchu vystretia tvrdo stiahni štvorhlavý sval.
- 5Pomaly spusti vankúš dole a opakuj.
Na čo myslieť
- Stiahni stehná na vrchu
- Kontroluj negatívnu fázu
- Chrbát zostáva na vankúši
Zapisuj to v NOW Fitness
Pridaj si tento cvik do rutiny, zapisuj série a sleduj, ako ti rastie rank každého svalu. Zadarmo na iPhone aj Android.
