Push jerk
- Hlavný sval
- Predné delty
- Svalová skupina
- Ramená
- Vybavenie
- Veľká činka
Ako na to
- 1Drž tyč na predných pleciach, chodidlá na šírku bokov.
- 2Mierne pokrč kolená, potom výbušne vystri.
- 3Vypackuj tyč nad hlavu, keď sa mierne prisadneš pod ňu.
- 4Zachyť tyč s dopnutými rukami nad hlavou.
- 5Postav sa vzpriamene, tyč nad telom.
Na čo myslieť
- Podrep a vybuch
- Vypackuj pod tyč
- Dopni ruky nad hlavou
Zapisuj to v NOW Fitness
Pridaj si tento cvik do rutiny, zapisuj série a sleduj, ako ti rastie rank každého svalu. Zadarmo na iPhone aj Android.
